Buikspieren trainen
Sport en bewegen

Buikspieroefeningen

Denk je bij buikspieroefeningen meteen pfff, daar heb ik geen zin in!

Dan raad ik je aan om toch even door te lezen, want het is helemaal geen grote moeite om een paar keer per week wat oefeningen te doen.

Het heeft namelijk een heel positief effect op de vorm en conditie van je lichaam en door de opbouw van spieren kun je behoorlijk wat kilootjes vet verbranden.

 

Voordelen van buikspieroefeningen

  • Het brengt je lichaam in model; vaak wordt er gezegd dat je door je buikspieren te trainen je buikvet kunt verbranden. Dat is helaas niet waar. Maar als je spieren meer getraind zijn en dus sterker, is je buik meer in model. Bovendien ga je automatisch rechterop lopen en wordt je soepeler, wat je figuur ook ten goede komt.
  • Vermindert rugpijn. Dat zal je misschien verassen, maar als je slappe buikspieren hebt, ga je veel opvangen met je rugspieren, waardoor je rug vaak oververmoeid is en pijn doet, of zelfs overbelast kan raken. Heb je dus rugpijn? Ga buikspieroefeningen doen!
  • Snel resultaat. Het leuke van buikspieroefeningen is dat je heel snel al resultaat merkt. Al na een paar dagen merk je dat de oefeningen je makkelijker afgaan en na een week kun je echt het verschil aan je buik zien!

 

Nadelen van buikspieroefeningen

  • Die zijn er eigenlijk niet, behalve dan dat je het misschien niet zo leuk vindt.

 

Hoe pak je het aan?

Er zijn diverse manieren om je buikspieren te trainen; sit-ups, met de kettlebel, pilates enzovoorts enzovoorts. Kijk eens een beetje rond op internet om uit te vinden welke methode je het meest aanspreekt. Je kunt daarbij ook eens op You Tube kijken; er zijn diverse gratis filmpjes die je laten zien hoe je op een goede en effectieve manier je buik kunt trainen.

Als je een methode hebt gekozen, kun je het beste voor jezelf een weekschemaatje maken waarin je met jezelf afspreekt wanneer je de oefeningen gaat doen. Als je begint met je buik te trainen, kun je het het beste rustig aanpakken. Begin met oefeningen voor beginners en gun je spieren na een dag waarop je getraind hebt, een dagje rust.

Een beginnersschema met buikspieroefeningen zou er zo uit kunnen zien:

Maandag, woensdag, vrijdag en zondag 2 keer 10 minuten beginnersoefeningen, bijvoorbeeld ’s-ochtends voor je gaat werken en ’s-avonds voor je gaat slapen. Je kunt ook 1 keer 20 minuten doen, maar neem dan wel 5 of 10 minuten pauze tussendoor. De tweede week doe je dan dindsag, donderdag en zaterdag ook 2 keer 10 minuten, maar iets zwaardere oefeningen, of dezelfde oefeningen, maar dan 2 keer 15 minuten.

Zo kun je steeds de buikspieroefeningen lat iets hoger leggen!

Continue Reading
Afvallen met hardlopen
Sport en bewegen

Kun je met hardlopen afvallen?

Hardlopen – afvallen is een pittige methode om af te slanken waarbij je meteen ook je conditie enorm verbetert.

Het kost je inspanning en doorzettingsvermogen, maar uiteindelijk is het resultaat fantastisch.

Hierbij is het wel van groot belang het op de goede manier aan te pakken, anders zie je juist weinig resultaat en raak je snel gedemotiveerd.

Dat is jammer, want door te gaan hardlopen kun je juist zeer snel en effectief afvallen!

Daarom in dit artikel een paar tips en informatie over afslanken door middel van hardlopen.

 

Beginnen met Hardlopen Om Af te Vallen

Als je begint met hardlopen is het belangrijk dat je het rustig aan doet. Bouw je conditie stap voor stap op. Luister naar je lichaam; wat voor de ene persoon supermakkelijk is, kan voor de ander veel te zwaar zijn. Wees niet te streng en ook niet te makkelijk voor jezelf.

Begin bijvoorbeeld met het volgende schema:
Week 1: 1 dag 20 minuten hardlopen, 2 dagen rust.
Week 2: 1 dag 25 minuten hardlopen, 2 dagen rust.
Week 3: 1 dag 25 minuten hardlopen, 1 dag rust.
Week 4: 1 dag 30 minuten hardlopen, 1 dag rust.
Dit is natuurlijk maar een voorbeeld en je kunt het naar eigen inzicht aanpassen. Belangrijk is dat je, als het even te zwaar is, niet stopt maar overgaat op een looptempo, tot je het weer aankunt om op hardlooptempo over te schakelen. Op die manier kun je je conditie langzaam, maar zeker verbeteren.

Schoenen en Kleding Voor Het Hardlopen

Draag tijdens het lopen goede schoenen en kleren waar je je prettig in voelt en die zorgt dat je zweet snel verdampt (dus geen katoen!).

Tempo Om Mee Te Beginnen

Als je graag effectief wilt afvallen met hardlopen is het belangrijk om het op het juiste tempo te doen. Zonder er allemaal ingewikkelde formules en hardslagmetingen en dergelijke bij te halen, kun je simpel gezegd het beste op een langzaam tempo gaan hardlopen. Daardoor zet je je lichaam ertoe aan om vet te gaan verbranden.

Ga je in een te hoog tempo rennen, dat schakelt je lichaam over op koolhydraten.

Bovendien is het zo dat je lichaam pas na 15 à 20 minuten overschakelt op vetverbranden en als je in langzaam tempo hardloopt, hou je het langer vol zodat je eerder boven die 20 minutengrens komt. Een goede warming up is natuurlijk ook heel belangrijk; je voorkomt hiermee blessures, spierpijn én je komt ook weer eerder over die 20 minutengrens heen!

Als je deze tips in acht neemt wordt jou ‘hardlopen – afvallen’ avontuur gegarandeerd een succes. Hup met de beentjes!

Continue Reading