Ketogeen dieet
Ketogeen dieet Koolhydraatarm

Het ketogeen dieet spreekt vetmassa direct aan

Het ketodieet, wat houdt dat nu precies in? En wat mag je niet en wel eten bij een dergelijk dieet? In dit artikel geven we je het antwoord op al die vragen. Zo kom jij erachter of het keto dieet iets voor jou kan betekenen.

 

Het keto dieet

Het keto dieet, de afkorting van ketogeen dieet, is een dieet waarbij je geen koolhydraten mag eten, maar wel eiwitten, groenten en vetten. Het doel is dat je lichaam dan stopt met het verbranden van koolhydraten en eiwitten, maar start aan het verbranden van je vetreserves. Daardoor val je af.

Volgens van het keto dieet beschouwen het vaak als een extremere, strengere vorm van het koolhydraatarme dieet (waarbij je vooral let op het minderen met enkelvoudige koolhydraten).

 

Ketose

Het doel van het ketogeen dieet is om in ketose te raken. Ketose maakt deel uit van je metabolisme (lees: stofwisseling). Wanneer je in ketose bent, zijn de koolhydraten en eiwitten op. Je lichaam wordt dus gedwongen om een beroep te doen op je eerder opgeslagen vetmassa om aan energie te komen!

In eerste instantie zal het jongste vet – dat je net hebt binnen gekregen door je voeding – worden verbruikt, maar al vrij snel zal het eerder opgehoopte oude vet worden aangeboord om te verbranden. Het gevolg is dat je vet verbrand, verliest en dus afvalt.

 

Wist je dat het principe van ketose veel voorkomt bij diabetici en zwangere vrouwen? Het is dan vaak niet de bedoeling dat ze afvallen of in ketose raken, maar gebeurt toch vanwege hun dieet.

 

Werkt het?

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het dieet op deze manier echt werkt. Het antwoord is: ja. Gebruikers van het ketogeen dieet geven aan dat het ketodieet goed werkt en hen optimaal helpt om hun streefgewicht te bereiken.

De weg er naar toe kan echter wel verschillend zijn. Er zijn gebruikers die klagen over bijverschijnselen, zoals:

  • een stinkende adem
  • behoorlijke hoofdpijn
  • overmatig transpireren

Het kan zijn dat de “koolhydraatarme griep” hier een rol bij speelt. Die doet zich namelijk voor als het lichaam “af moet kicken” van overmatige suikers.

 

Verboden tijdens het ketogeen dieet

Als je een ketogeen dieet volgt, mag je – net als bij een koolhydraatarm dieet – geen  brood, aardappelen, ontbijtgranen, pasta en aardappelen. Ook rijst is uit den bozen. Naast deze typische producten mag je ook geen fruit eten. Dat is anders dan bij een koolhydraatarm dieet.

De lijst is echter nog niet klaar, want ook veel groenten mag je absoluut niet nuttigen: linzen, maïs, knolselderij, zoete aardappel, doperwten, artisjokken, rode bieten, spruiten, kidney bonen, pompoen, wortels, sugar snaps, witte bonan en sojabonen.

 

Wat mag je wel eten bij het ketose dieet?

Om kort te gaan mag je drie zaken wel eten bij een keto dieet: eiwit- en vetrijke producten (let er wel op dat het om goede vetten gaat!) en groenten (die niet op de verboden lijst staan).

Het onderscheid in wat je wel en niet mag eten wordt gebaseerd op de zetmelen in de producten. Hoe meer zetmelen erin zitten, hoe makkelijker je er dikker van wordt. De producten die je dus mag eten bevatten weinig zetmelen. Hieronder een praktische lijst van wat je wél mag eten tijdens het keto dieet:

  • Broccoli
  • Asperges
  • Vlees
  • Spinazie
  • Sla
  • Komkommer
  • Paprika
  • Vis, zoals zalm, haring en paling
  • Eieren
  • Olijfolie
  • Avocado
  • Noten, zoals amandelen, hazelnoten, macadamia noten, pinda’s (ongezouten) en walnoten

 

Dat wordt lastig koken…

Een vrij beperkte lijst van wat je wel mag eten tijdens het keto dieet. Gelukkig is het bij de meeste mensen maar van korte duur, want de kilo’s vliegen er in enkele weken al vanaf. Je kunt naar verloop van tijd makkelijk weer terug stappen naar een koolhydraatarm dieet, waarbij je meer mag eten.

Toch is het mogelijk om ketoproof te koken. Er zijn langzaamaan steeds meer kookboeken op de markt die het ketogeen dieet vorm geven, zoals De Keto Revolutie van gezondheidsgoeroe Mitchell van Duuren. Hier haal je genoeg recepten en weekmenu’s uit om het keto dieet op de juiste manier te volgen.

 

Conclusie

De enige manier om met overtollig vet af te rekenen is door het direct aan te spreken. Dat is wat een ketogeen dieet doet door de toevoer van koolhydraten stop te zetten en het lichaam te dwingen vetmassa aan te gaan boren. Wanneer je echt helemaal klaar bent met je huidige gewicht en bereid bent te investeren in jezelf, raden we je het ketogeen dieet zeker aan.

Continue Reading
Buikspieren trainen
Sport en bewegen

Buikspieroefeningen

Denk je bij buikspieroefeningen meteen pfff, daar heb ik geen zin in!

Dan raad ik je aan om toch even door te lezen, want het is helemaal geen grote moeite om een paar keer per week wat oefeningen te doen.

Het heeft namelijk een heel positief effect op de vorm en conditie van je lichaam en door de opbouw van spieren kun je behoorlijk wat kilootjes vet verbranden.

 

Voordelen van buikspieroefeningen

  • Het brengt je lichaam in model; vaak wordt er gezegd dat je door je buikspieren te trainen je buikvet kunt verbranden. Dat is helaas niet waar. Maar als je spieren meer getraind zijn en dus sterker, is je buik meer in model. Bovendien ga je automatisch rechterop lopen en wordt je soepeler, wat je figuur ook ten goede komt.
  • Vermindert rugpijn. Dat zal je misschien verassen, maar als je slappe buikspieren hebt, ga je veel opvangen met je rugspieren, waardoor je rug vaak oververmoeid is en pijn doet, of zelfs overbelast kan raken. Heb je dus rugpijn? Ga buikspieroefeningen doen!
  • Snel resultaat. Het leuke van buikspieroefeningen is dat je heel snel al resultaat merkt. Al na een paar dagen merk je dat de oefeningen je makkelijker afgaan en na een week kun je echt het verschil aan je buik zien!

 

Nadelen van buikspieroefeningen

  • Die zijn er eigenlijk niet, behalve dan dat je het misschien niet zo leuk vindt.

 

Hoe pak je het aan?

Er zijn diverse manieren om je buikspieren te trainen; sit-ups, met de kettlebel, pilates enzovoorts enzovoorts. Kijk eens een beetje rond op internet om uit te vinden welke methode je het meest aanspreekt. Je kunt daarbij ook eens op You Tube kijken; er zijn diverse gratis filmpjes die je laten zien hoe je op een goede en effectieve manier je buik kunt trainen.

Als je een methode hebt gekozen, kun je het beste voor jezelf een weekschemaatje maken waarin je met jezelf afspreekt wanneer je de oefeningen gaat doen. Als je begint met je buik te trainen, kun je het het beste rustig aanpakken. Begin met oefeningen voor beginners en gun je spieren na een dag waarop je getraind hebt, een dagje rust.

Een beginnersschema met buikspieroefeningen zou er zo uit kunnen zien:

Maandag, woensdag, vrijdag en zondag 2 keer 10 minuten beginnersoefeningen, bijvoorbeeld ’s-ochtends voor je gaat werken en ’s-avonds voor je gaat slapen. Je kunt ook 1 keer 20 minuten doen, maar neem dan wel 5 of 10 minuten pauze tussendoor. De tweede week doe je dan dindsag, donderdag en zaterdag ook 2 keer 10 minuten, maar iets zwaardere oefeningen, of dezelfde oefeningen, maar dan 2 keer 15 minuten.

Zo kun je steeds de buikspieroefeningen lat iets hoger leggen!

Continue Reading
Snapback caps
Nieuws

De Snapback Cap

Waarschijnlijk kent iedereen het soort pet inmiddels wel, de snapback caps. Deze petten zijn net wat anders dan de normale petten die je veel ziet, toch worden ze wel veel gedragen. Maar waar komt de term snapback dan vandaan? Hetgeen wat de naam snapback heeft gemaakt is het geluid wat de pet maakt wanneer je deze verstelt. Je kunt de maat van de pet verstellen aan de achterkant. Het geluid wat de pet maakt wanneer je deze verstelt is dus “snap!”. De pet is eigenlijk een soort baseball cap die ook vaak bij sport wordt gedragen. De pet is daarom ook altijd wel te verkrijgen met het logo van jouw favoriete sport team erop. Naast dat het vaak in de sport wordt gedragen is het ook een mode object geworden. De pet is vooral in de hip hop scene erg groot geworden. De hip hop scene heeft de pet eigenlijk mainstream gemaakt.

 

Wanneer je op zoek bent naar een mooie snapback cap is het aan te raden eens een kijkje te nemen op de website snapbacks.nl. Op deze website vind je een heel ruim aanbod van allemaal verschillende soorten petten. Je kunt er een trucker cap kopen of gewoon een mooie snapback. Wat de snapback kenmerkt ten opzichte van bijvoorbeeld de trucker cap is dat de snapback een rechte voorkant heeft waar de trucker cap een gebogen voorkant heeft. Ook wordt de snapback vaak gekenmerkt door het logo van een Amerikaans sport team. De pet wordt dan ook door veel verschillende soorten en types mensen gedragen. Het is dus niet zo dat de caps alleen maar door aanhangers van de verschillende sport teams worden gedragen. De hip hop scene heeft het dragen van de pet overgenomen en vanuit daar is eigenlijk iedereen ter wereld ze gaan dragen. Naast een functioneel object is het dus ook zeker een mode object geworden die snapback.

Continue Reading
Uiterlijk

Botox voor een mooier uiterlijk

Ouder worden is een proces wat niemand leuk vindt, maar het gebeurt bij iedereen. Helaas is er niks aan te doen. In ieder geval kun je het niet tegengaan, maar je kunt het wel minder zichtbaar maken. En dat kun je doen door bijvoorbeeld een botox behandeling te ondergaan. Laten we als voorbeeld nemen die rimpels in je voorhoofd. Die vervelende fronsrimpels die ongeveer boven je 40e jaar zichtbaar beginnen te worden. Aan deze rimpels in je voorhoofd valt echt wel iets te doen. Botox voorhoofd is een behandeling die heel vaak wordt gedaan.

Ik zal even uitleggen wat er nou precies word gedaan tijdens een botox behandeling.

Ten eerste is botox niet de stof die je in spuit maar de merknaam van de werkende stof. De stof heet botulinetoxine, een natuurlijk eiwit dat geproduceerd wordt met de bacterie Clostriudium Botulinum.  Het eiwit wordt ook voor andere doeleinden gebruikt, maar het werkt ook prima voor cosmetische doeleinden. Botox is een goed middel om de rimpels in je gezicht te verzachten. Botox word geïnjecteerd in je spiervezels waardoor de spanning in deze spieren sterk verminderd worden. De rimpels die eerst heel erg zichtbaar waren zullen u vervagen. De prijs van deze behandeling is niet goedkoop, maar als je echt kwaliteit wilt in je gezicht dan moet je hier geen probleem van maken. Natuurlijk zijn er ook ander merken op de markt die met de stof clostriudum botulinum werken. Alleen deze merken zijn vaak minder goed getest en is minder over bekend. De prijs zal wel lager liggen bij andere merken dan bij de echte prijs botox, maar het is ook minder betrouwbaar. Als je dus echt kwalitatief goede stof wilt dat wordt aangeraden om je te laten behandelen met botox. Ook de ervaring van de arts die jou behandeld speelt een rol. Een gespecialiseerde arts met veel ervaring zal duurder zijn dan een arts met weinig ervaring. Het is maar net wat je zelf liever hebt. Ook zijn onbekende klinieken goedkoper dan bekende klinieken.

In ieder geval is botox een goede uitkomst om je gezicht er wat jonger uit te laten zien. Meestal zijn vrouwen degene die een botoxbehandeling ondergaan omdat ze erg graag jonger uitzien. Jong en mooi zijn is een schoonheidsideaal voor veel vrouwen en zij worden onzeker als ze dit niet meer zien. Botox is kan hier wat aan veranderen, maar let wel op dat je niet te veel behandelingen ondergaat. Dan zal het namelijk erg gaan opvallen dat je gezicht onder zit met botox en dat wil je natuurlijk ook niet.

Continue Reading